关注软骨保健避免关节受伤窘境

看中华最新资讯 2016-05-16 18:22:26

　　我们经常会遇到运动过后关节酸痛，或运动中关节扭伤的问题。其实，运动后关节疼痛或扭伤，最容易造成软骨损伤，而软骨又是避免关节损伤的关键。一次关节损伤，带来的是软骨的伤害，而软骨的伤害，又会再次造成关节损伤。

　　知道了软骨对关节的重要性，保护软骨不受损伤，就成了我们日常活动中需要注意的事情了。今天，小科给各位推荐几个软骨保健的办法，让大家强劲软骨，免除关节受伤的窘境。

　　关节软骨是什么：

　　关节软骨能减少相邻两骨的摩擦，缓冲运动产生的震动，在关节活动中起保护关节的目的。

　　关节软骨的作用：

　　关节软骨三大基本作用：①外力分布。关节软骨能将作用力均匀分布，避免关节过度承受负荷。②润滑作用。关节软骨非常光滑，使关节运动灵活、自如，支持人体各种运动。③外力吸收。关节软骨吸收外力，减少关节受到的外力冲击。

　　专家推荐4个关节软骨保健办法

　　1.运动强度合理

　　过重负荷的体育运动，会导致身体疲劳、关节周边肌肉力量减弱，使肌肉便无法分担足够外界压力，最终导致关节承受更多压力，对软骨造成影响。专家推荐，每个人要根据自己身状况，选择适合的运动量，切忌攀比。一般每周运动3-5次，每次45分钟到1小时有氧运动为宜。在马拉松等长距离剧烈运动后，一定要及时放松身体，休息2-3天再进行运动，让肌肉力量得到及时恢复，肌肉力量是保证关节软骨免受压力的重要因素。

　　2.运动需要动静结合

　　随着年龄增长，不少老年人都逐渐出现、或遇到腿部疼痛加重、关节变形和僵硬等问题，适得老年人活动到限制。此外，运动过量的年轻人，也会出现膝盖疼痛的问题。疼痛问题，可能是关节软骨出了问题，需要格外注意。建议，每周休息2-3天，对缓解关节压力、放松关节，有很大作用。