冬季跑步突然摔倒怎么办？

　　第一：雪天容易出现的两种摔伤骨折

　　1、科雷氏骨折：也叫桡骨远端骨折。如果反应快，摔倒一瞬间手会下意识的支撑地面，此时如果出现骨折就是科雷氏骨折。切记不要活动患肢腕关节，要用手握住患侧腕关节畸形处，抬高患侧腕关节至胸前，在不影响患肢末梢血运的前提下，紧紧的握住腕关节畸形处。这样可以起到简单固定骨折的作用。然后马上去医院就诊，一般是闭合手法复位加班外固定。4～6周后愈合。

　　2、股骨颈骨折和粗隆间骨折：老人发生这个骨折居多，因为老年人反应慢身体不灵活，摔倒以后是髋关节先着地。如果摔倒后感觉髋部疼痛比较厉害，那么首先要做的就是躺在地上不要动。打电话或者喊路人求救。记住千万不要试图站起来，最好也不要做起来。

　　第二：摔伤后及时就医的重要性

　　骨折治疗的时效性也是非常重要的，一般三周之内都会按急性骨折来处理，通过治疗可以比较好的恢复。如果拖到一个月以上，就属于亚急性期，亚急性期的治疗就不如急性期的治疗的效果那么好。

　　一些重要的韧带损伤，仍然是需要打石膏或者打肢具固定。因为韧带非常重要，如有的韧带血液循环不好没有愈合，又得不到妥善治疗，就会发生长不上的情况。

　　第三：冬天跑步怎么预防摔倒？

　　1、冬天跑步时，注意选择刚落雪而不是冰上或是已被踩实的路面。不要在反光明显的路面跑步，减少摔倒的机会。另外，还要留意路上覆雪的裂缝和孔洞。

　　2、滑冰时身上不要带硬器，钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

　　3、冬季因为天气较冷，关节在没有运动前都较为僵硬，因此在锻炼前做足热身准备十分重要。当感到身上开始出汗，热身准备就已经算充分。

　　4、跑步时采用小步快频，步子尽量小一点，配速也要比平时慢一点。

　　5、避免穿光滑鞋底的鞋子。鞋底光滑，与接触地面的摩擦力小，若在冰雪路面行走或跑步，滑倒是很危险的事儿。

　　第四：热敷和冷敷

　　刚摔倒时早期是不能热敷的，特别是前24～48小时，我们需要冷敷，减轻局部创伤的反应。这段时间如果热敷，可能疼痛感越来越厉害，并使我们损伤越来越严重。早期冷敷之后，过了急性期，慢慢康复消肿的过程中可以再进行热敷。

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