不跑就出局：6个习惯轻松塑造6块腹肌

　　拥有6块腹肌是每个男人的梦想，它代表着野性、健康，但并非每个男人都能实现这个梦想。实际上，锻炼出6块腹肌并非遥不可及的事，日常生活中养成6个习惯便会水到渠成。

　　锻炼腹肌是有很多要求的，时间、努力程度，最重要的是要尽心尽力。每天都坚持正确的方法，最终会呈现出6块完美的腹肌。但如果不够努力，结果不会满足你愿望的。当锻炼腹肌的时候，不要整天盯着自己的肚子看结果，而要把注意力放到自己的日常习惯中。当营养、运动、生活方式等都比较科学的时候，腹肌就会自然出现。

　　充分饮水

　　如果一整天不摄入液体，不喝咖啡，不喝开水，不喝苏打水，工作8个小时之后你就会感觉极度饥渴。因此，睡了一夜之后，就要开始补水。早晨起床之后至少要摄入16盎司（约453克）的水分。德国科学家研究发现，早晨喝一定量的水会在90分钟之后提升24%的新陈代谢，量少的话起不到作用。早前的研究甚至表明，在补水充足的情况下，肌肉细胞生长的更快。

　　早饭必吃

　　马萨诸塞大学的研究者发现，不吃早饭的男人更容易有肚腩，数量是吃早饭男人的4.5倍。所以，在起床之后的1个小时内，有必要吃早饭，或者摄入至少250卡路里的蛋白质。英国的研究者发现，早餐规模和腰围成反比。也就是说，早餐越丰富，腰围越细。当然，这是在一定范围内。超越这个范围就会成正比了。

　　吃饭时想到目标

　　既然决定要锻炼腹肌，那就时刻不能忘记自己的目标。爱荷华大学的研究发现，时刻注意自己饮食和运动目标的人，比那些不在意的人更容易完成任务。

　　压缩午餐

　　上午吃一个苹果，作为零食，顺便吃两片奶酪。中午的时候摄入500-600卡路里的食物，作为午餐。下午再吃一些蛋白质或者牛奶。这样，中午就不需要吃太多，同时又能保障你的能量补充，不管你何时开始运动，对塑身非常有帮助。

　　正确运动

　　每个人都有腹肌，只不过有些人是被赘肉所掩盖，因此并不需要无休止的做仰卧起坐来锻炼腹肌。相反，应该花大量的时间来燃烧脂肪。

　　最有效的方式就是举重和高强度交叉训练。南缅因州大学研究发现，半小时的举重和以每英里6分钟的速度跑步消耗的卡路里是一样的。而且，和有氧运动相比，举重更能促进新陈代谢。高强度的交叉训练也有同样的效果。因此，建议每周进行3次举重训练，每次训练之后至少休息一天。在休息阶段进行交叉训练。

　　睡眠充足

　　芝加哥大学的研究发现，连续三个晚上睡眠不足的话，会引起肌肉细胞对胰岛素产生抗性，久而久之，腹部就会储存很多脂肪。因此，必须要保证足够的睡眠。

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