不跑就出局：菜鸟误闯马拉松，却成世界级超马跑者

看中华最新资讯 2015-12-09 22:08:20

　　话说10年前，Ryan Sandes首次亮相超马赛场，自此一路成长，直到现在成为越野跑世界最好的跑者。

　　33岁的Sandes生长在南非开普敦，现在仍然生活在这里。他曾经创造过许多路线的FKT纪录，也在类似诸如西部100的比赛中登上领奖台，不过他最为人熟知的巅峰表现还是在七大洲举办的超马比赛中都获得过冠军。

　　2008年，Sandes在中国戈壁赛和撒哈拉沙漠赛中夺冠，这两场比赛都是由极地长征组织的250公里6日阶段赛；2009年，他在巴西获得230公里5日阶段亚马逊热带雨林超级马拉松的冠军；2010年，在Gore-Tex Transalpine-Run这项8日赛中获得冠军，以及在南极洲250公里超级马拉松同样获得冠军；2011年，在美国Leadville Trail 100中获得冠军；2012年在TNF 100澳大利亚站中夺得冠军。

　　Sandes说：“我最开始没有计划说要在七大洲的超马比赛中获得冠军，不过当我获得5个大洲的超级马拉松赛冠军之后，我才意识到这也许可以当做一个有趣的小目标。”

　　Sandes一直探寻开普敦市周围可以用来跑步的路线。2012年，他在全程90公里的纳米比亚Fish River Canyon徒步路线上创造了最快穿越纪录；2014年，他在UTWT其中一站长度为125公里的穿越大加纳利岛超级越野赛中获得冠军。

　　2014年末，他因为单核细胞增多症病毒感染，造成多场原定计划比赛未能成行，在7月份的西部100中开始便退赛，这次退赛让Sandes知道自己的身体并没有完全恢复，因此决定放弃包括UTMB在内的接下来整年参赛计划，把注意力转向身体恢复和2016年的比赛。

　　Trail Runner杂志找到正在恢复期的Ryan Sandes，跟他聊了些关于训练、开普敦附近跑步路线、在撒哈拉和南极洲比赛的问题，以及冲浪和跑步之间有什么共同点？

　　你是如何开始越野跑的？

　　2006年，在我大学最后一年，我和一堆朋友组团参加外地的一场半程马拉松比赛，不幸的是，我报名时间有点晚，只剩下全程名额，于是我第一次参加跑步比赛，就参加了全程马拉松。我的朋友们认为我肯定是疯了，笃定我无法完成，但结果让包括我在内的所有人大吃一惊，我完成了比赛，并从此爱上跑步。

　　我家就在圆桌山后边的坡上，之前我不知道这儿对越野跑者来说，是非常完美的训练场所。

　　你什么时候开始跑超级马拉松？

　　我个性有点“要么不做，要么做绝”，当时，我正在寻找让我感到兴奋的冒险。大学毕业后，我进入大公司做职员，所有的一切好像步入正轨，这样的生活让我想找个借口出门旅行，于是我在网上搜索极限越野赛，当时跳出来的是极地长征沙漠系列赛。当时恰逢我正在看Dean Karnazes的书，书上说他参加过其中的沙漠赛。于是在2009年，我决定报名在中国戈壁举行的比赛，当时我根本不知道应该怎样准备这场比赛，就这样，在接下来的半年时间内，我经历了这辈子最困难和最严苛的训练。

　　经历很奇妙，而且一次过后，我就感觉到自己应该是停不下来了。

　　你经历过最困难的比赛是哪个？

　　是2009年的亚马逊丛林超级马拉松，这是让我感到恐惧的比赛，在热带雨林中的动物和昆虫，都是我平时见到的10倍大小，我看到在水里蜿蜒游泳的大蛇，吞掉所有经过的活物，丛林里炎热和潮湿，都让我感觉糟透了。

　　在撒哈拉沙漠中比赛是什么感觉？

　　就像让我在头上套个塑料袋跑步，呼吸困难，在你目力所及范围内全是白色的沙子，有种超现实的感觉，每次看到沙海中凸起的岩石，都会让我感到是跑在月球上。因为到处是柔软的沙子，在撒哈拉中跑步真的很慢，我们爬上很大的沙丘顶上，沿着沙脊线前进，稍有差池就会滑出去好几十米。

　　准备撒哈拉沙漠赛的时候是2008年，那时候我刚开始接触超级马拉松，我准备的时候最关注的点是适应炎热天气，我在跑步的时候会穿上两个防水夹克和两条裤子，我在可以调节温度和湿度的房间内用跑步机训练，在沙滩上跑步让自己适应软软的沙土地。

　　还有，在身体大量失去盐分的同时，该如何摄入大量盐分。

　　那在南极洲呢？

　　南极洲是一处不可思议的地方，我们到南极洲的主大陆，然后用大型探险船去各个小型岛屿，许多参赛选手都有晕船的情况，还好我没有。我记得一天晚上大家正在吃饭的时候，突然的一阵摇晃，我们餐桌上的盘子都飞出去了，有些人还从自己的椅子上跌落。我们完全受制于天气，每当情况有所好转，我们都会有2个小时来到场地进行一个阶段的赛程。因为天气原因，比赛组织者要求我们绕圈跑，而且当天气突然变化的时候，我们必须回到船上。我记得当第二赛段开始的时候，45分钟后天气突然变化，我们不得不返回船上躲避。

　　这次经历非同寻常，是我认为跑步生涯中最好的表现之一。

　　你在准备超级马拉松的时候如何训练？

　　我会对根据每个比赛的特点进行针对训练，可能是距离，可能是天气，也可能是赛道特点，一旦我搞清楚比赛的难点，我会在计划中安排相应的训练，并设立许多小目标让自己保持动力，即便是训练计划不能完全执行，也不会让我在比赛中丧失信心。

　　一般情况下，我每周的训练量在90到160公里，另加2-3小时的力量和灵活性训练，最近，我适当的减少了自己的训练量，因为我的身体告诉我这样才最适合我的情况，恢复同训练一样重要。

　　相对于一次性完成的超级马拉松，如何针对阶段赛进行训练？

　　阶段赛要求完全不同，虽然每次前进距离稍短，却需要你连续数天且背负更多重量。在训练中，我会连续4天，背负所有的比赛装备，每天训练30-40公里，会每个月至少进行1次这样的训练。

　　针对一次性完成的超级马拉松，我主要是进行连续2天的长距离训练，每3周安排1次这样的训练。在第一天，我会在下午跑40-60公里，然后第二天早早起床，再跑30-40公里，这种训练让你适应用疲劳的双腿跑步，并且因为分成两天，也不会对身体造成过大的伤害。

　　你从小就冲浪，冲浪对你超级越野跑的运动生涯有帮助吗？

　　因为冲浪，我从小就知道应该尊重大海和自然。当我跑在野外和高山上时，潜意识中我会对环境抱有敬意，我知道意外可能随时发生。自然不可预测，无论是海浪还是高山，你必须时刻准备。无论是冲浪还是越野跑，只有较少的人能接触到，与其说是运动，更是生活方式，而且都能是与自然直接接触的。最重要的是，你必须对自己正在做的事情，感到兴奋和发自真心的喜欢，如果你失去这份激情和执着，这也只不过是一个普通的工作。

　　在南非，越野跑是什么样的？

　　越野跑在南非处在爆发阶段，这项运动成本很低，而且很容易接触，我们这有许多非常适合越野跑的路线。但是超级马拉松在这还不太为人接受，大家通常习惯参加10K-35K的比赛。在南非，跑步算是非常普遍化的运动，大家通常喜欢在比赛过后，叫上朋友和家人，聚在一起烤肉大餐。不过，最近南非也开始有超级马拉松了，我相信不久就会有更多人希望参与进来。

　　你理想中的越野跑是什么样的？

　　我喜欢高山和大海，所以如果能把这两种景色集合起来，再好不过。

　　在南非有一个叫做Otter Trail Run的比赛，路线就是沿着海岸，而且会经过高低起伏的地形，景色非常好。在非常有技术难度的路线上，边跑边闻着海风的味道，绝对是非常特殊的体验。