雾霾又来了！雾霾生存手册你有吗？

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　　近日，近半国土沦陷于雾霾之中。尤其是北京，空气中的PM2.5浓度持续居高不下。至今天上午，重污染持续5天，重污染橙色预警超过40小时，经历了今年以来最严重的污染过程。今天中午12时，北京依然淹没在一片灰蒙蒙之中，室外空气有明显的呛鼻味道。北京市环境监测中心空气实时状况图上，一片紫红色。全城陷入重度、严重污染之中。以至于有网友调侃“北京没了”。下面小编带大家来看一看极度空气污染危害人体健康，尤其是心脏健康的相关研究。

　　2015年11月16日《Hypertension》杂志在线发表了空气污染和心脏代谢性疾病研究（The Air Pollution and Cardiometabolic Disease Study）的结果，研究显示，空气污染给心脏代谢健康带来了危险，尤其是现在发展中国家数十亿人群面对的极度严重的空气污染，这个结果为全球公共卫生敲响了警钟。

　　一、研究背景

　　越来越多的证据支持，细颗粒物严重影响心脏代谢性疾病，尤其是在易感人群中，但是在亚洲大城市内高浓度的细颗粒物对健康的影响既往还没有报道。研究者入选了北京市区65例不吸烟的伴有代谢综合征和胰岛素抵抗的成人进行调查研究，从2012年开始经过4个季节随访4次。

　　二、研究结果

　　每天周围环境的细颗粒物和个体的黑炭水平分别为9.0-552.5 µg/m3和0.2-24.5 µg/m3，2013年1月浓度最高。前1-7天窗外累积的细颗粒物暴露量与收缩压升高显著相关，SD每升高67.2 µg/m3， 收缩压升高的范围从2.0（95%可信区间0.3-3.7）到2.7 mm Hg（0.6-4.8）；前2-5天累及的黑炭暴露量与舒张压升高显著相关，SD每升高3.6 µg/m3，舒张压升高的范围从1.3（0.0-2.5）到1.7 mm Hg（0.3-3.2）。黑炭和细颗粒物都与胰岛素抵抗恶化显著相关。

　　三、雾霾生存手册

　　细颗粒物指环境空气中空气动力学当量直径小于等于2.5微米的颗粒物。它能较长时间悬浮于空气中，其在空气中含量浓度越高，就代表空气污染越严重。2013年2月，全国科学技术名词审定委员会将PM2.5的中文名称命名为细颗粒物。细颗粒物的化学成分主要包括有机碳（OC）、元素碳（EC）、硝酸盐、硫酸盐、铵盐、钠盐（Na+）等。

　　黑炭是含碳燃料在不完全燃烧过程中生成的一种气溶胶组分，由于其在全球气候变化和区域空气质量中的双重作用，黑炭的气候效应和健康风险已经成为全球大气科学的一个最受关注的研究领域。

　　医道小编提醒大家：雾霾期间，儿童、老年人和患有心脑血管、呼吸道疾病等易感人群留在室内，停止户外活动；一般人群减少户外运动和室外作业时间；抵抗雾霾，自强不吸。

　　1. 出门必戴口罩

　　雾霾天，空气中悬浮大量的细微颗粒，如果长时间吸入，在身体中容易累积，从而增加诱发呼吸道疾病的风险，而对于老人和小孩，在雾霾天气，一定减少出门次数，能不出门就不出门，如果有不得已的情况一定要出门，一定要带好医用口罩，连续戴口罩的时间最好不要超过4小时，并注意每天清洗并用开水消毒，以确保卫生。

　　2. 做好个人清洁

　　雾霾看上去似乎很温和，其实里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，附着在皮肤上会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题，所以自我保护的首要措施，就是雾霾天外出归来，应该及时深层清洁肌肤表层，清洁毛孔。

　　3. 饮食清淡多喝水

　　雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化并且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，比如辣椒等，可以多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。而多喝水可以对吸入身体内部的颗粒起到一个初步清洁的作用，从而减少颗粒对人体的附着。

　　4. 雾霾天少开窗

　　在雾霾天里，家里应关闭门窗，等到雾霾散去时再开窗换气，这样可以减少雾霾中的颗粒尘埃进入室内，除了减少雾霾天开窗这一方法，防止雾霾进入室内还可以采用空气净化器，室内净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。