不跑就出局：属于你的越野跑

　　世界范围内，在过去的十年中，越野跑爱好者的数量呈倍数增长。2013年6月20-22号在美国科罗拉多州Estes国家公园举办第一届越野跑峰会，参加会议的成员在这分享越野跑训练的技巧，了解这项运动的发展历程，尝试最新的装备，其中包括Anton Krupicka、Krissy Moehl、Brandy Erholtz、Melody Fairchild在内的多名越野跑者参加了这次活动，与大家共同了解最新的训练，营养和补给理念。参加会议的人来自世界各地，都抱着对这项运动的热爱聚集在一起。跑者一般都会遵从自己的习惯，所以那些刚开始越野跑的跑者经常想要将自己的速度提高到与路跑的伙计们一样的水平。下面是既能够保证健康的同时，能让你最大程度的享受越野跑乐趣的的方法。

　　‍交叉训练对跑步非常有帮助

　　如果你只做一种类型的训练，其他部位的肌肉经常处于休息状态，所以说交叉训练能在锻炼其他不同肌肉群的同时避免劳损伤害。运动专家们通常会强调上山和下山对力量的要求，深蹲和前弓步的训练能够提高下坡的能力。

　　注意每个人的补给策略都不尽相同

　　你有非常多的选择，包括能量胶、能量棒和真正的食物等多种食品，能量补给的选择有时非常重要。没有什么固定的模式能够适应所有人，记住对你最有效的食物，在长距离训练或者比赛中不要改变这种策略，一旦你能够确定自己每次训练1小时消耗的能量，在跑步中选择味道适合你的食物。Krissy Moehl说她会尽量尝试几种适合自己的食物，有选择的搭配食用，他说自己喜欢固体食物，在补给站通常需要看起来比较开胃的食物，有时候也会食用能量胶补充能量。

　　训练或比赛中要携带水

　　越野跑训练中很少能够在你需要的时候寻找到水源地，这就意味着你必须携带水，可以使用手持水壶、水壶腰包，或者水袋背包，如果在必要的时候可以携带简易的水源净化器。确保在训练中能够找到水源，保证补水充足。

　　我爱越野，至死不渝

　　由于近年来城市中繁重的交通压力，和日益严重地环境问题，人们越来越向往乡村生活，这就助长了越野跑的发展趋势。但是有一部分人仍然是热爱着这项运动，他们才是这项运动持续发展的真正动力所在。

　　为徒步路线做维护志愿工作

　　作为越野跑者，必须对自己的行为负责任，不要破坏路线的环境，最基本的就是不要随意丢垃圾，如果有专门维护人员，并不需要你出力，但是尽自己的能力提供经济上的帮助也是可以的！

　　带上你的孩子

　　如果你有孩子，最好带上你的孩子一起，因为小孩子的成长最重要的动力就是好奇心，野外充满神秘的东西，恰好满足他的好奇心，培养其自由的天性，相信一定能让他有个美好的童年和快乐的一生。

　　让更多的人进入这个领域

　　这项运动是快乐的、自由的，希望你能够将这样的自由和快乐和朋友们分享。

　　最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“不跑就出局”，只要你加入，我不信你坚持不下来……

　　“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：

　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！

　　该跑团于2014年11月21日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！

　　跑团契约详情：

　　1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；

　　2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；

　　3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；

　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；

　　5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。

　　我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！

　　微信搜索公众号改变从这一步开始

　　跑！就现在！

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