骑行时如何避免背痛？起床时腰酸背痛睡觉时背痛咳嗽时

　　骑行时如何避免背痛？起床时腰酸背痛睡觉时背痛咳嗽时背痛呼吸时背痛呼吸时右后背痛吸气时左后背痛睡觉时左后背痛吸气时背痛晚上睡觉时背痛跑步时背痛来月经时背痛低头时背痛咳嗽时背痛及胸痛呼吸时左背痛

　　1、坚持正确的坐姿

　　对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。受过训练者的坐姿背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。

　　2、常做伸展运动

　　肩膀旋转运动

　　每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。

　　肩部运动

　　伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。

　　背部问题不是某一次的骑行造成的，同样，想要避免和缓解背痛也不是一朝一夕的事，而是需要在每次骑行时都加以注意，各位骑士们在今后的骑行中可要记得上面这两个方法，免得让本身再受背痛之苦哦。

　　骑行时如何避免背痛，以上2个方法轻松帮您搞定，专业车手也可以依照此类方法来做！来源2016-01-02)