2016，只要做到这5点，身体一年比一年强！

看中华最新资讯 2016-01-02 05:05:22

　　新一年，跳绳保持住腰围

　　讲述者：徐东，首都医科大学宣武医院心脏中心主任

　　我身边就有着真实的例子：有人开始练跳绳时100下就气喘吁吁，两个月后竟跳到2000~3000下。他相信，如能把三根绳跳断，至少能减十公斤。穿舒适的鞋、轻便的服装，刚开始可能练50~100次就气喘吁吁，一旦心脏不舒服就立刻停下来，一个月后争取可以达到1000下，两个月后争取能达到2000下。

　　四十多岁的年龄，健身时间得把握好。我的体会是，可每周选两个时间段，周一到周五抽一天晚上，30~50分钟，周末半天，把它当成“神圣而不可侵犯的”运动时间，形成习惯。

　　新一年，每天关机一小时

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　　讲述者：代金刚，中国中医科学院医学实验中心博士

　　每天关闭手机一小时，不但可以把注意力放到与周围的人和事的交流上，还能有更多时间放松身体和锻炼。可选择不那么忙的时间关机，既不耽误工作，又收获了健康和轻松。当然，我说的关机也包括调成静音，目的是别总忙着关注手机。这一个小时里，可原地跑、原地跳、练八段锦。

　　其实，走路、坐地铁都可以运动起来，不是一定非要去室外。希望这种“中医运动健身生活化”的观念，能让更多人了解和接受。

　　新一年，营养搭配做到“20+20”

　　讲述者：陈伟，北京糖尿病防治协会理事长

　　营养其实很简单，每天吃够20种食物，用20cm的“营养餐盘”，“20+20”就能保健康。一个直径约20cm的“营养餐盘”中，保证起码有1/2属于果蔬，1/4是谷物，剩下的1/4便是优质蛋白和少量油脂，这样便是营养均衡的一餐了。

　　有的人会说，哪顾上那么讲究?每天工作都忙死了。其实，如果仔细想想，好好吃饭一点也不难。我们常听到说大家每天要吃够20种食物，乍一听好像是很多，其实不过是10种果蔬，3~4种主食，3~4种肉类、蛋类和奶制品。

　　新一年，睡好子午觉，不生气

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　　讲述者：万承奎，第四军医大学教授

　　现在很多人把肝当“酒缸”，把胃当“麻袋”，把肺当“烟筒”，年纪不大身体却已老化。心、肝、脾、肺、肾要都健康，就要做到“五防”，即防感冒、防失眠、防疲劳、防肥胖、防生气。

　　具体如何做呢？一定要睡好子午觉。晚11点前要入睡，防止早衰;中午要休息半个至一个小时，可以护心脏。人不是机器，不能无休止运转，疲劳是身体发出的信号，提示需要休息。还要防生气，为点小事就火冒三丈不值得，能适应社会、适应任何人群才会健康。不论遇到什么都得往前走。坎坷与打击，就是生活最大的财富，怕什么?

　　新一年，多微笑

　　讲述者：戴秀英，宁夏医科大学原副校长

　　多微笑。微笑中充满着自信和力量，多微笑不但能够消除紧张和压力，使生活得到欢悦和鼓舞，同时还可使周围的人感到亲切愉悦。微笑是调节心理最简单也是最有效的方法。

　　我们要学会站在不同的角度思考问题，经常互换一下角色，这样误解也许就会冰释，矛盾会消散，压力也会随之减轻。换位思考能让我们生活更加轻松，家庭和社会更加和谐。